カリウムサプリ人気No.1｜スピルリナでカリウムをしっかり補充

カリウム配合量トップクラスのサプリ。

目次

• 藻(も)に多く配合されるカリウムの作用とは
• カリウムが不足すると生じる体の不調
• カリウムは果実や野菜に多く配合される
• どんな時にカリウム不足になりやすい？
• 日本人はもっとカリウムを摂取するべき？

藻(も)に多く配合されるカリウムの作用とは

カリウムは私たちにとって必須なミネラルの一つです。

体内では主に細胞内液中にありますが、細胞外液にも約1割ほどあります。
細胞外液にあるナトリウムとともに、バランスを取りながら血圧や細胞の浸透圧の調整など細胞の作用を正しく維持することがカリウムの代表的な作用です。

近年の研究によると、カリウムをしっかり摂ることで血圧の減少や脳卒中の改善、骨密度の増えることに繋がることが解明されています。
このことからもわかるように、カリウムは私たちの体を健康に維持するために大事な存在なのです。

カリウムは特に植物に多く配合されており、藻の「スピルリナ」にも豊富に含有されています。

スピルリナサプリの中には100グラム当たり1280ミリグラム配合されているとされており、これは1日に必要な摂取量（女性2000ミリグラム）の約64%に相当します。

また実はカリウムは、単独で摂取しても、効率よく吸収することができません。

スピルリナの中にはカリウムの他にも不足しがちなビタミンやアミノ酸など59種類もの栄養素が豊富に配合されているため、スピルリナを摂ることでカリウムをより効果的に摂取できるのが魅力です。

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カリウムが欠乏すると生じる体の不調

カリウムは神経の作用に大きく関与しています。

そのため、カリウムが欠乏すると神経や筋肉など体の中に様々な不調が生じる可能性があるので注意することが大事です。
しばしば見られるカリウム不足の症状としては、むくみや疲労感、筋力低下などが挙げられます。

慢性的にひどいカリウム不足が継続すると、つらい脱力感や疲労感、不整脈などの症状が発こるでしょう。
さらに腸がつまったり腎臓の作用が減少したり、多尿になったりといった症状が発生する影響があります。

カリウムが不足すると最悪の時には命に関わる事態に発展する可能性があるので、普段の生活において前向きに摂るよう心がけることが大事です。

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カリウムは野菜や果実に多く配合される

カリウムはメロンやバナナ、アボカドといった果実類、トマトやほうれん草、切り干し大根などの野菜類に豊富に配合されています。

バナナは中1本（159グラム）当たりカリウムが540ミリグラム、小トマト1個（70グラム）で148ミリグラムです。

また、サトイモやサツマイモ、ジャガイモなどのイモ類のほか、豆腐や大豆といった豆類にも豊富に配合されています。

サトイモには中1個（80グラム）当たりでカリウム448ミリグラム、豆腐は100グラムあたり159ミリグラム程度の配合量です。

効率的にカリウムを摂るためには、1グラム当たりの食材に配合されるカリウムの量が多いものを選択する必要があるでしょう。
海藻類は効率的にカリウムを摂りたい方には適した食材です。

例えば、とろろ昆布はカリウムが5グラム当たりで240ミリグラム、焼き海苔は1枚（2.8グラム）当たり86ミリグラムが配合されています。

ただし、一日に必要なカリウムを食事の中で定期的に摂るのは、難しいことです。
しかし、サプリであれば必要な栄養素を手軽に摂ることができるため、手間はかかりません。

またカリウムは、単体で摂っても、効果的に吸収できないため、その他のビタミンと一緒にとれる総合サプリがオススメです。

藻(も)サプリメントの「 スピルリナ」は、豊富なカリウムとさらに、ビタミンやミネラル、アミノ酸まで59種類の栄養素がバランスよく含まれています。

さらにスピルリナは、細胞壁がないため一般の野菜の吸収率が約40%に対して、なんとスピルリナは95%の吸収率と非常に高い特徴を持っており、そのほとんどが栄養になります。

手軽で効果的にカリウムを摂取したい方は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

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どんな時にカリウムの欠乏になりやすい？

カリウム不足がどのような時に発生しやすいかというと、果物や野菜の推奨摂取量が長期間にわたって欠乏しているケースが代表例です。

カリウムは果物や野菜に多く配合されているため、特に極端な食事制限によるダイエットをしている時には栄養失調によるカリウムの不足を招きかねません。

また、日常的に強いストレスを感じている人も注意が必要です。
ストレスを感じると腎臓からアルドステロンの分泌が増えて、カリウムが排泄されるのが促進されます。

多くのカリウムを取り入れても尿から排出されるとあまり意味合いがないので、ストレスは回避したり上手に解決したりすることが大事です。

アルコールやコーヒーなどをよく飲む人も、カリウム不足に陥りやすいので注意が大切です。
アルコールやコーヒーは利尿作用を持っています。そのため、カリウムを減少させる要因を構築してしまうのです。

同じく、長期間利尿剤を使用することもカリウムの減少を招くために注意が必要です。

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日本人はもっとカリウムを摂るべき？

厚生労働省によると、推奨される1日当たりのカリウム推奨摂取量は、成人男性で2590ミリグラム、成人女性で2000ミリグラムです。

しかし、WHOの高血圧改善のために相応しいカリウムの推奨量は成人で3590ミリグラムです。
両者の目安量に違いがあることを留意しておく必要があります。

私たちが毎日規則的な食生活を送っていれば、厚生労働省が推奨するカリウムの推奨摂取量を大きく下回ることはないです。

ただ、WHOの基準にはまだ届いていない現状のため、実際にはカリウム不足が懸念されるといっても過言ではありません。

したがって、カリウム不足を補うために、個々人で前向きに摂取する必要があります。
効果的にカリウムを摂るためには、1グラムあたりの配合量が多いものを選択することがポイントです。

そこで、サプリであれば必要な栄養素を手軽に摂ることができます。

またカリウムは、単独で摂取しても、効率よく吸収することができないため、複数栄養素がとれる総合サプリがおすすめです。

例えば、藻(も)サプリメントであるには「スピルリナ」、1日に必要なカリウムはもちろん、その他ビタミンやミネラル、アミノ酸まで59種類の栄養素がバランスよく配合されており、効果的にカリウムを吸収することができます。

より手軽に健康な体づくりをしたい方は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

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