アミノ酸サプリ人気No.1｜アミノ酸の優れた効果も解説！

目次

• アミノ酸は欠乏するとどんな症状が発生するのか？
• 1日にどれくらい摂取したら良いの？
• 豊富なアミノ酸とその他栄養をバランスよく摂るなら藻(も)サプリがおすすめ
• アミノ酸とは
• アミノ酸の効果・効能って？
• アミノ酸はどんな食品（食べ物）に多く含まれるの？

アミノ酸は不足するとどんな症状が発生するのか？

アミノ酸が欠乏すると、まず発生するのが筋肉量の低下です。

アミノ酸は筋肉を構築する大事な要因となりますが、欠乏状態が継続すれば筋肉は危なさを察知し、筋肉を分解しエネルギーに変換するという作業を継続します。
なぜなら、体は生きるという目標を最優先にするため、筋肉を減少させて消費カロリーを減少させようとするのです。

ダイエットなどでたんぱく質を前向きに摂らない人は、このような状態に陥りやすくなります。

また、肌や髪の毛、歯に何かしらの異常が見られる可能性があります。
これらの部位は、一定の周期で入れ替わりを繰り返しています。

アミノ酸が多く含まれるたんぱく質は髪の毛や肌、歯を構築するために必要になる栄養素ですので、栄養を送ることができなければ正常な状態を保つことができません。

つまり、欠乏状態が続けば髪の毛は減り、肌はハリや潤いを失い、歯はもろくなってしまうのです。

1日にどれくらい摂取したら良いの？

効率良くアミノ酸を摂るには、「アミノ酸スコア」に注目する必要があります。

アミノ酸スコアとは、たんぱく質に含まれる必須アミノ酸の構築バランスを数値化させ、評価した指標です。
この数値が100となれば、必須アミノ酸がバランスよく含まれているという証になります。

もし、このアミノ酸スコアが100を下回ると、何かしら足りない必須アミノ酸が含まれているということです。
そのため、このまま摂取をしても、筋肉に構築されることはありません。
ですから、この場合足りない必須アミノ酸を加えて、摂る必要があります。

アミノ酸スコアが100になる食品は、動物食品が多いです。
そして、1日のたんぱく質摂取量は59～60gとなります。

ただし、筋力トレーニングをする方や何かしらのスポーツをやる方であれば、これ以上の摂取が必要です。

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アミノ酸を摂る上で大切なことは、動物性食品や植物性食品のバランスが大切になります。

ただし、コレステロールの摂る量が増加する可能性もあるため、注意が大切です。
しかし、サプリであれば必要な栄養素を摂るだけですので、手間はかかりません。

また実はアミノ酸は、単独で摂取しても、効率よく吸収することができません。

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効率良くアミノ酸を摂取するためにも試してみてはいかがでしょうか。

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アミノ酸とは

アミノ酸は、筋肉や内臓にあるたんぱく質を構築する成分をいいます。

アミノ酸は約590種類存在していますが、人に必要なアミノ酸はこのうちの20種類に限定されます。
そして、この20種類は必須アミノ酸9種類と非必須アミノ酸の11種類に分けられます。

必須アミノ酸は、ロイシン、バリン、メチオニン、イソロイシン、スレオニン、トリプトファン、フェニルアラニン、ヒスチジン、リジンの9種類です。

一方、非必須アミノ酸はアスパラギン酸、グリシン、アラニン、セリン、グルタミン、グルタミン酸、システイン、アスパラギン、アルギニン、チロシン、プロリンの11種類となります。

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アミノ酸の効果・効能って？

アミノ酸の効果・効能には、筋肉疲労の回復と改善があります。
筋肉を使い過ぎると、疲労成分である乳酸を起こさせるため、筋肉痛などを起こします。
アミノ酸は、この乳酸の発生を抑さえて、なおかつ筋肉の疲れを正常にする効果もあるのです。

さらに、アミノ酸は筋肉を生成するたんぱく質を作り出します。そのため、激しいスポーツや筋力トレーニングの後に摂るアミノ酸サプリに使われることが多数です。

また、肌の状態を保つ効果も持っています。アミノ酸は、肌にある水分を保つ作用があり、肌の乾きを防止します。

そして、常に生まれ変わりを繰り返す肌の新陳代謝を促し、肌の潤いやハリを作り出してくれるのです。

さらに、アミノ酸にはリラックスの作用があり、興奮状態の脳内と心身を落ち着かせる働きもします。

そのため、集中力の上昇といった良い作用ももたらしてくれるのです。

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アミノ酸はどんな食品（食べ物）に多く含まれるの？

アミノ酸が多く含まれる食品（食べ物）は、「良質たんぱく質」といわれ、牛肉や豚肉、鶏肉といった肉類、鮭やマグロなどの魚類が代表的です。

その他にも、牛乳や鶏卵などもアミノ酸を多く含む食品です。

動物性食品だけでなく、植物性食品にもアミノ酸は多く含まれます。例えば、豆腐やきな粉などの大豆製品、その他の豆類が該当します。

注意したいのが、脂質とコレステロールについてです。
動物性食品の中には、脂質を多く含んだものが数多くあります。
そのため、動物食品を中心にアミノ酸を摂ると、余分な脂質とコレステロールを摂ることになります。

肥満や生活習慣病の要因となりますから、アミノ酸を摂る場合は、動物性食品と植物性食品のバランスを思考して摂り入れることが大事です。

また、アミノ酸の中でも非必須アミノ酸は、体内で生み出すことができるのですが、少量であるため食事からの摂取が欠かせません。

アミノ酸を効率よく摂るには、動物性食品や植物性食品のバランスが大切になります。

ただし、バランスの良いアミノ酸を食事の中で定期的に摂るのは、難しいことです。
しかし、サプリであれば必要な栄養素を手軽に摂ることができるため、手間はかかりません。

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さらにスピルリナは、細胞壁がないため一般の野菜の吸収率が約40%に対して、なんと95%の吸収率と非常に高い特徴を持っています。

手軽で効果的にアミノ酸を摂取したい方は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

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