手軽にできる！サプリメントで改善する中性脂肪対策

中性脂肪下げるサプリメントでトップクラスの実感力。

目次

• 【食事対策1】日本食を意識した献立にする
• 【食事対策2】食物繊維を摂る
• 【食事対策3】魚や大豆を摂る
•  中性脂肪を下げる栄養は藻(も)サプリメントで摂れる
• 【その他の対策1】油の使い方を工夫する
• 【その他の対策2】アルコールの飲み方を工夫する

【食事対策1】日本食を意識した献立にする

現代では食の欧米化が進んでいますが、中性脂肪を下げて動脈硬化性疾患を予防するなら「伝統的な日本食」が効果的だといわれています。

「伝統的な日本食」というのは五穀を使った食事のことです。
五穀を主食とし、それに魚や野菜、海藻類などを添えたもので、動物性の脂を含まないものが理想とされています。

「伝統的な日本食」をバランスよく摂るには、定食のようなバランスで作るといいでしょう。
五穀を主食に置き、焼き魚や煮魚などを主菜にします。
そこに野菜の煮付けや海藻を使ったおかずなどを副食として添えます。

不足があれば更に漬物などで野菜を足してみましょう。
そこへ汁物を付ければ完了です。
野菜は豆類やきのこなども含め、バランスよく摂りましょう。

「伝統的な日本食」はエネルギーを低めに抑えてくれます。

【食事対策2】食物繊維を摂る

食物繊維には、コレステロールを吸着して体外へ排出するという働きがあります。
そのため、血中のコレステロールを下げ、糖尿病や心臓疾患の予防に食物繊維を多く含む食品が効果的といわれています。
食物繊維自体が体内で吸収されることがないため、吸着したコレステロールもそのまま排出されてしまうのです。

食物繊維には種類があります。
水溶性と不溶性の2種類で、血中のコレステロールを抑えるには水溶性の食物繊維がよいといわれています。

ペクチンはその中でも特に効果が高いので、ミカンなどを積極的に摂るのもいいでしょう。

また、大豆やゴマ、魚類にクルミなどのナッツ類や、キノコ類も食物繊維を多く含んでいます。

【食事対策3】魚や大豆を摂る

中性脂肪を下げるには、魚類や豆類を摂るのも効果があります。
特に青魚や大豆は、悪玉コレステロールを減らしたり改善したりする働きがあるので、積極的に摂りたい食べ物です。

サバやサンマは、EPAやDHAといった脂肪酸を含んでいます。
これらの脂肪酸は「ｎ-３系多価不飽和脂肪酸」というもので、血中のコレステロールを下げる効果があるのです。

ただし、酸化しやすいという特性があるため、時間をかけて調理したものは効果が十分期待できません。
できるだけ鮮度の高いものを食べるのが理想的です。

大豆は、閉経前後の女性ホルモンが不足しがちな女性のコレステロールをコントロールしてくれます。
大豆に含まれるイソフラボンが、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをし、コレステロールを抑えてくれるためです。

中性脂肪を下げる栄養は藻(も)サプリメントで摂れる

中性脂肪を下げるには、「伝統的な日本食」を中心に、青魚や豆類、そして食物繊維などを摂ることです。

しかし、食事だけではなかなか必要な栄養素を摂取できないこともあるでしょうし、仕事などの事情により、毎日の食事だけでコントロールするのが難しいという方は、藻(も)のサプリメント「スピルリナ」がおすすめです。

藻(も)サプリメントはDHAやEPAに加えて、５９種類ものビタミン類やミネラルを豊富に含んでいるため、バランスのとれた栄養素を手軽に補えます。

スピルリナに含まれる「フィコシアニン」は余分な脂肪類や毒素を吸着し、便としてダイレクトに排出してくれるため、健康的になって、中性脂肪やコレステロール数値下げる効果が期待できます。

さらにスピルリナは、その強い抗酸化力により、スポンジのように有害な物質を吸い込んで体外へ排出するため、中性脂肪を溜めにくい体へと変えてくれるのです。

仕事や生活サイクルの中で上手に対策ができない人でも、藻(も)サプリメント「スピルリナ」を活用すると効果を実感しやすいのではないでしょうか。

＞あるゆる栄養素をこれ一つでとれる！その数なんと59種類！ 藻(も)サプリメントのススメ

【その他の対策1】油の使い方を工夫する

油は中性脂肪を上げるというイメージを持っている人は多いのではないでしょうか。

しかし、それはバターやラードのような動物性の油のことです。
キャノーラ油やオリーブオイルのような「不飽和脂肪酸」を含む植物性の油であれば、適度に使うことで中性脂肪を抑えてくれます。

他にも、シード油やアーモンド油も中性脂肪を下げる効果のある油です。

また、調理に使用する器具を工夫するという方法もあります。
例えば、フッ素加工がされたフライパンを使えば、食材がフライパンにくっつきにくく、油を控えめにしても調理が可能です。

使う油の種類や調理器具を考えて、油を控える調理方法を工夫しましょう。

【その他の対策2】アルコールの飲み方を工夫する

ビールはカロリーを摂取しやすいという印象を持っている人も見受けられますが、実際はビール自体に原因があるということではありません。
実際にはビールと中性脂肪は無関係です。

ビールが中性脂肪を上げるということではなく、飲む量や一緒に食べるもので左右されるのが理由と考えたほうがいいでしょう。

食べ過ぎや中性脂肪を抑えるなら、飲む前に軽めのものをお腹に入れておくといいでしょう。
枝豆や豆腐、チーズといったおつまみは、脂分を含んでいないので、適度に食べておくと食べ過ぎや飲み過ぎを防いでくれます。

ビールを飲む時には、揚げ物のような油の多いものや味の濃い物を摂ることが多いかもしれません。
できるだけタンパク質のおつまみを食べるなどを心がけ、飲む量を加減することで中性脂肪対策になります。

調理の仕方やアルコールの飲み方などを工夫するだけでも、中性脂肪のコントロールはできます。
調理に使う油の種類を考えたり、油を使わずに済む調理器具を選んだりするのも工夫のひとつです。

また日々の生活習慣を注意するのと合わせて、手軽に中性脂肪を下げる栄養素がとれる、藻(も)サプリメント「スピルリナ」の活用もおすすめです。

スピルリナなら中性脂肪を下げる、ビタミンやミネラルなど５９種もの栄養素をもれなく含んでいます。

さらにスピルリナには「フィコシアニン」という抗酸化力の強い成分が含まれており、
体内の脂肪や毒素を排出して、中性脂肪を蓄めにくい体作りをサポートしてくれます。

健康になりながら、効率的に中性脂肪を下げたい人は、ぜひ一度試してみてはどうでしょか。