妊活サプリメントお薦めNo.1｜妊活に良い食事も紹介

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目次

• 1.妊活に良い食事とは栄養バランスが取れていること
• 2.妊活に良い食材
• 2-1.男性編：精子に元気を与える亜鉛
• 2-2.女性編：葉酸はサプリメントも併用しよう
• 3.妊活中に摂りたいサプリメント
• 4.妊活中に避けたい食材

妊活に良い食事とは栄養バランスが取れていること

妊活に良い食事の基本は、栄養バランスが取れていることです。妊娠期のトラブルや出産時の異常があるケースの原因を調べたところ、「好き嫌いがある」「簡単な外食で済ませる」「食事に関して無関心」ということと関連があるという調査結果も。

神経質になる必要はありませんが、自分の身体が喜ぶ食事に関心を持ち、「食事」をもう少し大切にすると、妊活にプラスとなる身体づくりができるのかもしれません。

妊活中の食事については、可能な範囲で以下のことを意識してみてください。

1.できるだけ毎日決まった時間に3食きちんと食べる。特に朝食が充実していると良い
2.外食は少しずつ減らす。ファストフードよりも定食など食材の品数が多いものを選ぶように
3.過食や極端なダイエットは控えてゆっくりと食事を楽しむ

あまり神経質になると、妊活には逆効果になることがあるため、楽しむぐらいの気持ちで今のライフスタイルに取り入れてみると良いでしょう。

食生活の基本を押さえたら、次は妊活におすすめの食材をご紹介します。

妊活に良い食材

それでは、妊活に良い食材を紹介していきます。ただ1点気をつけたいことは、おすすめだからと言って、いつもその食材ばかりを食べていては栄養が偏ってしまって効果的ではないということ。

「今晩のメニューは何にしようかな」など、少し迷ったときに参考にするぐらいのバランスで取り入れてみてください。

次に挙げるのは男女どちらにもおすすめの食材です。精子や卵子に良い、抗酸化作用のある食材は積極的に摂りましょう。

・魚介類：はまち、うに、あんこうの肝など
・野菜：モロヘイヤ、ブロッコリー、かぼちゃ、にらなど
・植物油：ひまわり油、コーン油など
・果物類：アボカド、マンゴー、あんずなど
・ナッツ類：アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツなど

魚介類や野菜は日々の食卓に。植物油は熱するよりも、サラダのドレッシングなどに使うと良いでしょう。果物やナッツは、スナック菓子の代わりに気軽なおやつにするのがおすすめです。

男性編：精子に元気を与える亜鉛

男性の場合、妊活のお助け栄養素は、精子に元気を与えるミネラル「亜鉛」を含む食材です。男性ホルモン「テストステロン」の生成に必要な亜鉛は、どんな食材に多く含まれているのでしょうか。

・牡蠣
・豚のレバー
・わたり蟹
・煮干し

女性編：葉酸はサプリメントも併用しよう

女性の場合、妊活中や妊娠初期には特に大切な栄養素だと言われている葉酸を積極的に摂りましょう。葉酸を多く含む食材は以下の通りです。

・ほうれん草
・ブロッコリー
・モロヘイヤ
・枝豆や納豆などの大豆製品
・いちご

葉酸というだけあり、葉物野菜に含まれていることが多いことが分かります。朝ごはんに納豆を1パックそえてみるのも良いでしょう。

ただ、厚生労働省の発表によると、妊活中の女性に推奨する1日の葉酸量は、食事から摂れる量をはるかに超えています。ですので、サプリメントも併用するのがおすすめです。

ここまで妊活に良い食事や栄養素をあげてきましたが、毎日の食事に必要な栄養素を全て盛り込むのは、なかなか難しいという方も多いかと思います。

そこで、サプリメントを上手に活用することが妊活を成就させる大事なポイントになります。

妊活中に摂りたいサプリメント

妊活に良いサプリメントは、例えば「葉酸だけ」というような、単一の栄養素を配合しているものではなく、複数の栄養素を含むものが良いと言われています。

そこで、バランスのとれた栄養素として、近年注目されているのが、藻(も)サプリメントの「スピルリナ」です。

藻(も)のサプリメントは、妊活に良いとされる、葉酸や亜鉛、DHA・ EPAなどはもちろん、５９種類ものビタミンやミネラル、アミノ酸が豊富に含まれており、必要な栄養をまんべんなく補給できます。

また藻(も)は細胞壁を持たないことから、一般の野菜などが約４０%前後の吸収率に対して、９５％の吸収率と非常に高いため、
含まれるもの全てが無駄なく栄養となり、さらに副作用もないとされる安全な原料です。

さらに、葉酸の働きを高めてくれる、ビタミンB12の加えて、鉄分やカルシウムも豊富に含まれているので、貧血防止、イライラなど感情の起伏の軽減、赤ちゃんへの栄養も補うことができます。

妊活に成功するには、バランスのとれた栄養で腸内環境を改善し、健康的な体づくりを目指すことが大切です。
妊活でお悩みの方は、藻(も)のような総合サプリメントを一度試してみてはいかがでしょうか。

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妊活中に避けたい食材

逆に、妊活中は避けたい食材もあります。

【寄生虫や食中毒を避ける】

・生肉：トキソプラズマが胎児の先天性異常を引き起こす可能性がある
・生卵：サルモネラ菌による激しい食中毒が流産につながる可能性がある

【ビタミンAの過剰摂取を避ける】

・うなぎやレバー、栄養添加した野菜ジュース：過剰摂取は胎児に形態異常（顔や体などに異常があること）を起こす可能性も

【その他避けたいもの】

・カフェインを含む飲み物(コーヒー、紅茶など)：低出生体重児のリスク

妊活中は、いつ妊娠してもおかしくない状態です。念のためにこれらの食材は控えるようにしましょう。

また、毎日の食事とともに、手軽に妊活に必要な栄養素が摂取できる、藻(も)サプリメント「スピルリナ」の利用もおすすめです。
スピルリナなら亜鉛や葉酸、DHA・EPAなどはもちろん、５９種もの栄養素を含み、妊活に良いい成分が満遍なく、含まれています。

葉酸の働きを高める、ビタミンB12とさらに、鉄分やカルシウムも豊富に含まれているので、イライラや貧血防止など感情の起伏をやわげる、赤ちゃんへの栄養も補完する事ができます。

健康になりながら、効果的に妊活を成就させてたい人は、ぜひ一度試してみてはどうでしょか。